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脚踝扭伤为什么恢复得慢 脚崴到怎么应急处理
2022-07-29

脚踝扭伤也就是我们俗称的崴脚,崴脚在日常中还是很容易发生的,运动时、走路时都有可能崴到脚。崴脚一般恢复得很慢,有的时候还会加重。

脚踝扭伤为什么恢复得慢

踝关节扭伤俗称崴脚,多因踝关节突然过度内翻或外翻暴力引起。常见情形如,走不平路时不慎跌倒,下楼梯时踏空,运动跳起落地时踩到异物摔倒,或骑车时摔倒等等。

踝关节是全身负重最多的关节,因此它的稳定性对于我们日常的生活和运动锻炼是非常重要的。踝关节的扭伤以外踝扭伤多见,多半损伤外踝的距腓前韧带、跟腓韧带,内踝三角韧带,下胫腓横韧带等,一旦损伤,就容易损伤这些韧带,所以恢复起来就比较缓慢,加上大家扭伤后没有正确处理,容易加重这种损伤。

针对这种扭伤,平时我们平时就需要加强踝关节韧带周围肌肉力量的训练,比如垫脚尖走动练习、足后跟走动练习、单脚站立练习,配合弹力带进行踝关节内翻、外翻、屈曲、伸直活动练习等。每天坚持这样锻炼,踝关节韧带力量增加,稳定性增加,以后扭伤的概率就会减少,而且就算有扭伤恢复也会更快。就像很多篮球球员,比赛有比较严重崴脚,下场稍微处理下,又可以继续比赛,就是这个原因。

脚崴到怎么应急处理急性损伤24小时内

在崴脚发生的时候,建议及时的卧床休息,将患肢抬高(将一个枕头塞到脚底下),这个时候休息很重要,可以缩短恢复时间!

找一个冰袋或者冰块加水组成冰水混合物,置于扭伤部位上方,每次15到20分钟左右,间隔2到3个小时一次,让破裂毛细血管尽快收缩!

慢性阶段

过了急性期,可以正常活动,但是不可以超量,也不可以剧烈运动,例如,跑步。

为了避免留下隐患,可以手法按摩损伤部位促进恢复,例如,脚外踝扭伤,可以在距腓前韧带附近找一下痛点!

然后以疼痛感觉舒服的力度,由浅及深的用大拇指按摩,痛感会随着手法操作减低,最后不痛就可以很好的恢复!

怎么预防崴脚1.提踵训练。

自然站立,双脚分开与肩等宽,缓慢抬起脚后跟,以脚尖的力量支撑全身,然后缓缓落下脚跟,做20次为一组,一次做2~3组。这个动作可以加强小腿肌肉以及脚踝周围肌肉的力量。

2.外八字/内八字提踵训练。

自然站立,双脚分开与肩等宽,脚尖向内侧(或者外侧)旋转45°,然后慢慢抬起脚后跟,以脚尖着地,随后落下脚跟,做20次为一组,一次做2~3组。这个动作可以增强脚弓处肌肉以及小腿肌肉的力量。

3.脚跟走路。

自然站立,将重心放在脚跟上,可以将脚尖提起,向前走20步,然后返回再走20步,注意平衡,防止跌倒。这个动作可以对脚踝前方和脚部的肌肉进行强化稳定。