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懒人也能健身 让你实现不可能
2022-09-24

(1)直尺形身材折叠体态描述缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是常说的小肚腩。

折叠小懒招:

①50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

②5个半蹲动作,每次半蹲状态维持30秒钟。

③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各25次。健身操——瑜伽④跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

(2)西洋梨形身材折叠体态描述下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿上。

折叠小懒招:

①50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

②左右腿各做50个垂直抬腿。

③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各30次。

④弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

(3)沙漏形身材折叠体态描述上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

折叠小懒招:

①25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

②左右腿各做50个垂直举腿。

③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各举25次。

④跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。找到与自己相对应的体形,再做如上动作,1周至少要做4次完整的练习,10天后就可以获得明显的效果。

折叠编辑本段注意事项重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩,尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人,以防肌肉突然拉伤。

折叠编辑本段效果评价对健美操的评价主要有:

①健身者须有坚强的意志力,严格要求,贵在坚持;

②要求每个动作重复多次,全面到位;

③采取局部练习与全身锻炼相结合,器械练习与舞操练习相结合的健身方法;

④适当地控制饮食,但不能限制水和矿物质的摄人;

⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛,不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。